¿Por qué un plan de vida saludable?
¡Seguir las recomendaciones 5-2-1-0 tiene el potencial de mejorar enormemente su salud! Cada vez hay más evidencia que sugiere que seguir estas pautas de alimentación y actividad puede detener el sobrepeso y las enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas y la diabetes.
Acerca de LMHC
Let's Move Hampden County 5-2-1-0 (LMHC 5-2-1-0) es una red creciente de organizaciones comunitarias y gubernamentales locales que colaboran en numerosas iniciativas y proyectos para abogar por el acceso a alimentos saludables, la nutrición y el bienestar a nivel local. en todo el condado de Hampden, con especial atención en las áreas urbanas de Holyoke/Springfield.
Próximos Eventos
Come de verdad: intenta llenar la mitad de tu plato con frutas y verduras en cada comida.
5 frutas o verduras todos los días
- Las frutas y verduras contienen nutrientes importantes que el cuerpo de su hijo necesita. ¡Reemplace los alimentos menos saludables con frutas y verduras!
- Los niños que comen 5 o más porciones de frutas y verduras al día tienen más probabilidades de tener un peso saludable y menos probabilidades de tener cáncer, diabetes, enfermedades cardíacas y otros problemas de salud.
- ¡Anima a tu hijo a comer frutas y verduras en cada comida y como refrigerio!
¡Come tus colores todos los días!
| Rojo | Morado | Amarillo - Naranja | Blanco | Verde |
Beneficios del color rojo:
- La salud del corazón
- Función de memoria
- Un menor riesgo de algunos cánceres.
- Salud del tracto urinario
Beneficios del color morado:
- Un menor riesgo de algunos cánceres
- Salud del tracto urinario
- Función de memoria
- Envejecimiento saludable
Beneficios del color amarillo y naranja:
- Un sistema inmunológico saludable
- Prevención de infecciones
- Un menor riesgo de algunos cánceres.
- La salud del corazón
- Salud de la visión
Beneficios del color blanco:
- Corazón saludable
- Bajar el nivel de colesterol
- Un menor riesgo de algunos cánceres.
Beneficios del color verde:
- Sistema inmunológico fuerte
- Prevención de infecciones
- Visión saludable
- Un menor riesgo de algunos cánceres.
- Huesos y dientes fuertes
2 horas o menos de diversión frente a la pantalla
- Los niños que ven pantallas (TV, celular, tableta, computadora, videojuegos) durante 2 horas o menos al día tienen más probabilidades de tener un peso saludable.
- Cuanto más pequeño sea su hijo, más cuidado se debe tener para reducir el tiempo que pasa frente a la pantalla. Los médicos recomiendan que los niños menores de dos años no miren televisión ni se expongan a ninguna pantalla.
- Los niños que no tienen un televisor en la habitación donde duermen tienen menos probabilidades de tener problemas para dormir y más probabilidades de ser sociables y salir a jugar.
Consejo: Decídase a asegurarse de que su hijo se acueste a la misma hora todas las noches, con el objetivo de dormir bien entre 8 y 11 horas. ¡Cuanto más pequeño es el niño, más sueño necesita!
1 hora o más de actividad física todos los días
- Los niños que hacen actividad física todos los días tienen una mejor salud física y mental. Se sienten mejor consigo mismos.
- Asegúrese de que las actividades de movimiento sean divertidas para su hijo. ¡El ejercicio de los niños debe ser divertido!
- Tenga como objetivo que su hijo realice 1 hora diaria de actividad física moderada todos los días (los adultos deben realizar al menos 30 minutos al día)
- Manténgase activo en familia: considere hacer caminatas, andar en bicicleta, nadar, ir al zoológico o al parque, patinar, etc.
- Puede hacer que las actividades del hogar sean divertidas y activas. Actividades como lavar el auto, pasear perros, cortar el césped, caminar a la escuela, al autobús o a la tienda pueden considerarse ejercicio.
Consejo: ¡Empiece poco a poco! Si decides caminar 30 minutos al día, inténtalo en tres periodos de 10 minutos.
0 bebidas azucaradas
Consejo: ¡Decide elegir agua en cada comida y agrega más lentamente!
- Las bebidas azucaradas son refrescos/refrescos, bebidas de frutas, ponches, leches saborizadas, bebidas deportivas y cafés saborizados.
- Estas bebidas son dulces líquidos y rara vez deben servirse.
- El zumo de fruta cien por cien puro no contiene azúcar añadido, pero tiene calorías y debe limitarse.
- El agua infundida es una excelente manera de darle sabor al agua y mantenerla saludable; simplemente agregue frutas o verduras (incluso se pueden congelar) al agua.
- La fruta fresca siempre es mejor que el zumo.
- Trate de incluir agua o leche en el almuerzo escolar de su hijo en lugar de una caja de jugo.
¡Demasiada azúcar!
El azúcar puede tener buen sabor, ¡pero en realidad es malo para la salud en grandes cantidades!
10 1/2 tsp.
17 1/4 tsp.
9 1/4 tsp.
13 1/2 tsp.
Y recuerda...
- Trate de ser un buen modelo a seguir para su hijo.
- Un estilo de vida saludable es más fácil y divertido si lo practica toda la familia junta.
- Evite recompensar o castigar a su hijo con comida.