5-2-1-0
5 o más frutas y vegetales cada día
2 horas o menos de tiempo de pantalla
(TV, teléfono, computadora) cada día
1 hora de actividad física cada día
0 bebidas azucaradas
Complete su plan y siga su progreso hacia un estilo de vida más saludable.
Mi Plan De Vida Saludable
A Moverse El Condado Hampden 5-2-1-0 (LMHC 5-2-1-0) es una red creciente de organizaciones gubernamentales y comunitarias locales que colaboran en numerosas iniciativas y proyectos para abogar por el acceso a alimentos saludables locales, la nutrición y el bienestar en el área urbana de Holyoke/Springfield.
El mensaje LMHC 5-2-1-0 alienta a todos los residentes a adoptar hábitos saludables de alimentación y ejercicio para combatir la obesidad infantil, utilizando el plan de vida saludable para niños y familiares como una forma de establecer metas para cambios en el estilo de vida.
Nuestros Compañeros
- Ascentria Care Alliance
- Boys and Girls Club of Greater Holyoke
- CISA – Community Involved in Sustaining Agriculture
- Enlace de Familias/Holyoke Family Network
- Hampden County Community-Wide Health Improvement Plan (CHIP)
- Holyoke Board of Health
- Holyoke • Chicopee• Springfield Head Start
- Holyoke Chamber of Commerce
- Holyoke Farmer’s Market
- Holyoke Health Center
- Holyoke Medical Center
- Holyoke Public Schools
- Greater Holyoke YMCA
- Holyoke Mass in Motion
- Nuestras Raices
- Nueva Esperanza
- One Holyoke CDC
- Project Bread
- Safe Routes to School
- Sodexo
- Springfield Food Policy Council
- Holyoke Mayor’s Office
- UMass Amherst: School of Public Health
- UMass: Nutrition Extension Department
- Valley Opportunity Council
- Holyoke/Chicopee WIC (Women, Infants and Children) Program
Eat Real: Trate de llenar la mitad de su plato con frutas y verduras en cada comida.
5 o más diarios frutas y vegetales!
- Las frutas y verduras contienen nutrientes importantes que el cuerpo de su hijo necesita. ¡Reemplace alimentos menos saludables con frutas y verduras!
- Los niños que comen cinco o más porciones de frutas y verduras al día tienen más probabilidades de tener un peso saludable y menos probabilidades de tener cáncer, diabetes, enfermedades cardíacas y otros problemas de salud.
- ¡Anime a su hijo a comer frutas y verduras en cada comida y como merienda!
¡Coma sus Colores Todos los Días!
| Rojo | Morado | Amarillo - Naranja | Blanco | Verde |
Beneficios del color rojo:
- Un corazón saludable
- Buena memoria
- Reduce riesgos de algún tipo de cáncer
- Mantiene saludable el tracto urinario
Beneficios del color púrpura:
- Reduce riesgo de cáncer
- Mantiene saludable el tracto urinario
- Buena memoria
- Envejecimiento saludable
Beneficios del color amarillo y naranja:
- Sistema inmunológico saludable
- Previene infecciones
- Reducen riesgo de cáncer
- Corazón saludable
- Visión saludable
Beneficios del color blanco:
- Corazón saludable
- Reduce niveles de colesterol
- Reduce riesgo de cáncer
Beneficios del color verde:
- Fortalece sistema inmunológico
- Previene infecciones
- Visión saludable
- Reduce riesgo de cáncer
- Huesos y dientes fuertes
2 Horas o menos Tiempo de pantalla divertida
- Los niños que miran pantallas (TV, teléfono celular, tableta, computadora, videojuegos) durante dos horas o menos por día tienen más probabilidades de tener un peso saludable.
- Cuanto más pequeño sea su hijo, más cuidado se debe tener para reducir el tiempo frente a la pantalla. Los médicos recomiendan que los niños menores de dos años no vean televisión ni se expongan a ninguna pantalla.
- Los niños que no tienen televisor en la habitación donde duermen tienen menos probabilidades de tener problemas para dormir y más probabilidades de ser sociables y salir a jugar.
Consejo: Resuelva asegurarse de que su hijo se acueste a la misma hora todas las noches, con el objetivo de dormir bien de 8 a 11 horas. ¡Cuanto más pequeño es el niño, más sueño necesita!
1 Hora o Más Actividad física todos los días
- Los niños que son físicamente activos todos los días tienen una mejor salud física y mental. Se sienten mejor consigo mismos.
- Asegúrese de que las actividades de movimiento sean divertidas para su hijo. ¡El ejercicio de los niños debe ser divertido!
- Tener una meta de 60 minutos al día de actividad física moderada todos los días para su hijo (los adultos deben obtener al menos 30 minutos al día)
- Manténgase activo como familia: considere hacer excursiones, andar en bicicleta, nadar, ir al zoológico o parque, patinar, etc.
- Puede hacer que las actividades del hogar sean divertidas y activas. Actividades como lavar autos, pasear perros, cortar el césped, caminar a la escuela, al autobús oa la tienda pueden considerarse ejercicio.
Consejo: ¡Comience pequeño! si decides caminar 30 minutos al día, pruébalo en tres períodos de 10 minutos.
0 Azúcar Bebidas endulzadas
Consejo: ¡decida elegir agua en cada comida y lentamente agregue más!
- Las bebidas endulzadas con azúcar son refrescos / refrescos, bebidas de frutas, ponches, leches saborizadas, bebidas deportivas y cafés con sabores.
- Estas bebidas son dulces líquidos y rara vez se deben servir.
- El jugo de fruta 100% puro no contiene azúcar agregado, pero tiene calorías y debe ser limitado.
- El agua infundida es una excelente manera de sazonar el agua y mantenerla saludable, solo agregue frutas o verduras (incluso pueden congelarse) a su agua.
- La fruta fresca siempre es mejor que el jugo.
- Trate de empacar agua o leche en el almuerzo escolar de su hijo en lugar de una caja de jugo.
¡Demasiada azúcar!
¡El azúcar puede tener buen sabor, pero en realidad es malo para la salud en grandes cantidades!
10 1/2 tsp.
17 1/4 tsp.
9 1/4 tsp.
13 1/2 tsp.
Y recuerda...
- Trate de ser un buen modelo para su hijo.
- Un estilo de vida saludable es más fácil y divertido si toda la familia lo hace juntos.
- Evite recompensar o castigar a su hijo con comida.